Mẹo nhỏ cực đơn giản này sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ chỉ trong 1 phút

1 242 lượt xem

Viết bởi:

Ngày: 13/03/2016

Khi bạn bắt đầu thực hiện theo cách này, bạn sẽ cảm thấy có chút khó khăn vì không quen nín thở và muốn gian lận thời gian bằng cách đếm nhanh. Đừng làm thế. Tôi khuyên chân thành đấy.

Đừng nói với tôi là bạn chưa bao giờ thao thức cả đêm thậm chí là mất ngủ tới sáng luôn nhé. Với các trường hợp đi chơi thâu đêm suốt sáng thì tôi xin phép không bàn tới chứ những người bình thường ngày chơi đêm ngủ như tôi mà bị mất ngủ thì ôi thôi, đúng là cơn ác mộng dù không hề mộng.

Tôi tin các bạn không thể cứ thức mãi như vậy được, ai cũng cần ngủ để đảm bảo sức khoẻ và cả sự tỉnh táo. Cuối cùng, tôi đã tìm ra được một mẹo nhỏ khá hay có tên quy luật điều hoà hơi thở 4-7-8, giúp tôi dễ dàng chìm vào giấc ngủ chưa đầy một phút.

Quy luật điều hoà hơi thở 4-7-8 thực sự rất đơn giản và dễ áp dụng. Tất cả những gì bạn cần làm là hít vào bằng mũi 4 giây, giữ lại hơi thở (nín thở) 7 giây và cuối cùng thở ra từ từ bằng miệng 8 giây.

Quy luật này được giải thích rằng sự kết hợp giữa việc thở và đếm thời gian có tác động đến não bộ của chúng ta, giúp làm chậm nhịp tim và dễ dàng ru chúng ta vào giấc ngủ. Tôi đã làm theo và hoàn toàn bất ngờ với tác dụng của nó. Tôi thức dậy mà chẳng nhớ mình đã ngủ từ lần đếm thứ mấy.

Các nghiên cứu cho thấy, khi bạn căng thẳng hay lo lắng, các adrenaline thông qua tĩnh mạch của bạn làm cho tim bạn đập nhanh gấp nhiều lần bình thường, hơi thở trở nên ngắn và đứt quãng. Vì thế mẹo nhỏ 4-7-8 sẽ giúp bạn kiểm soát và điều hoà được hơi thở tốt hơn. 4 giây đầu tiên hít vào dùng để đưa oxy vào căng tràn lồng ngực bạn. Nín thở trong vòng 7 giây tiếp theo có tác dụng đưa oxy đi đến khắp các mạch máu. Và dùng 8 giây cuối cùng để đưa hết khí carbon dioxide ra khỏi phổi của bạn.

Bạn có để ý rằng nhịp thở của trẻ em nhanh hơn nhiều so với người lớn không?

Khi bạn bắt đầu thực hiện theo cách này, bạn sẽ cảm thấy có chút khó khăn vì không quen nín thở phải không? Bạn sẽ muốn gian lận thời gian bằng cách đếm nhanh. Đừng làm thế. Tôi khuyên chân thành đấy. Bạn đang tìm cách giải quyết chứng khó ngủ cơ mà, thế thì cứ phải từ từ tập làm theo thôi. Khi bạn tập trung vào việc đếm 1,2,3… và lặp đi lặp lại chu trình hít vào – nín thở – thở ra liên tục bạn sẽ cảm nhận được nhịp tim của mình chậm lại, cơ thể thả lỏng và tâm trí hoàn toàn trống rỗng. Giấc ngủ đến với bạn một cách tự nhiên và dễ dàng nhất. Vạn sự khởi đầu nan, chỉ cần bạn cố gắng thì sẽ làm được thôi.

Tất nhiên, không phải ai cũng phù hợp với cách này nhưng hãy thử vài lần, biết đâu nó giúp được cho bạn. Ngoài việc sử dụng mẹo 4-7-8 để đi vào giấc ngủ, bạn cũng có thể áp dụng nó vào các trường hợp nửa đêm tỉnh giấc vì lo lắng cho sự kiện diễn ra vào ngày hôm sau, hay khi bạn đang tức giận và muốn lấy lại bình tĩnh. Mẹo nhỏ hay ho này áp dụng được cho rất nhiều trường hợp khác nhau.

Hiện giờ tôi rất dễ dàng để chìm vào giấc ngủ sâu và luôn tỉnh táo khi thức dậy. Hy vọng mẹo nhỏ 4-7-8 này sẽ giúp ích được cho các bạn! Chúc các bạn ngủ ngon và có những giấc mơ ngọt ngào!

Bài cùng chuyên mục

  • Vì sao chúng ta lại phải làm việc?

    Vì sao chúng ta lại phải làm việc? Tiền bạc là một trong những yếu tố cơ bản thúc đẩy chúng ta phải làm việc, phải lao động. Nhưng chỉ vì tiền không thì chưa đủ, làm việc đem lại cho chúng ta nhiều hơn thế. Khi ai đó biết lý do tại sao mình […]

  • Vì sao đồng 2 đô lại được mệnh danh là đồng tiền may mắn?

    Đồng 2 USD được mệnh danh là đồng tiền may mắn? Tờ 2 đô la Mỹ trong ví của chúng ta không phải đơn giản là chỉ mang lại may mắn mà còn có nhiều ý nghĩa khác nữa, khiến rất nhiều người săn đón, nhất định phải có 1 tờ trong ví.   Mặc dù […]

  • Sự thật về mã vạch PLU trên các loại trái cây nhập khẩu

    Sự thật về mã vạch PLU trên các loại trái cây nhập khẩu Trên hoa quả nhập khẩu, bạn thường thấy có 1 chiếc tem dán, mã số trên tem được gọi là PLU code. Biết được mã PLU sẽ giúp bạn lựa chọn thực phẩm mà gia đình mình ưu tiên dùng.  Tại quầy […]

  • 12 dự đoán cách đây 20 năm nay đã thành hiện thực của Steve Jobs

    Trong cuộc phỏng vấn với tạp chí Wired vào năm 1996, Steve Jobs đã đưa ra 12 dự đoán chính xác về sự phát triển của công nghệ trong tương lai. Vào năm 1996, Google vẫn còn là một dự án nghiên cứu ở đại học Standford, hệ điều hành đời mới nhất lúc ấy […]

  • 8 lời nói dối về tiền bạc sẽ khiến bạn “ngập” trong nợ nần

    Patrice C. Washington, tác giả của cuốn sách “Real Money Answers for Every Woman: How to Win the Money Game With or Without a Man,” (tạm dịch: Câu trả lời thực sự về tiền bạc cho mọi phụ nữ: Làm cách nào để chiến thắng trong trò chơi tiền bạc dù có đàn ông hay […]

  • Liên tục ngủ 6 tiếng trên ngày có hại không kém gì thức trắng đêm

    Bạn nghĩ 2 tuần ngủ 6 tiếng/ngày sẽ tương đương bao nhiêu đêm thức trắng? Ai cũng biết không ngủ đủ giấc gây hại đến sức khỏe. Tuy nhiên, mức độ tác động là bao nhiêu, bạn khó có thể ước lượng chính xác. Một nghiên cứu mới đây sẽ cho phép chúng ta nhận ra […]

  • 12 câu nói chưa từng tiết lộ của Steve Jobs

    Kỷ niệm 61 năm ngày sinh nhà sáng lập Apple Steve Jobs 24/02/1955 – 24/02/2016. Chúng ta cùng tưởng nhớ lại những câu nói thú vị của cựu CEO Apple chưa từng được công bố trước đây.   “Tôi không muốn trở thành doanh nhân, vì tất cả mọi doanh nhân tôi biết đều không […]

  • Phụ nữ có mặc váy cũng không nên ngồi bắt chéo chân

    Phụ nữ có mặc váy cũng không nên ngồi bắt chéo chân, ảnh hưởng khôn lường đến sức khỏe. Rất nhiều người có thói quen ngồi bắt chéo chân, đặc biệt là phụ nữ. Nhiều bà mẹ còn dạy con gái họ ngồi theo tư thế này ở tuổi bắt đầu trưởng thành để thể hiện […]

Tin tức Xem tất cả

712 lượt xem

Viết bởi:

Ngày: 13/02/2017

Vì sao chúng ta lại phải làm việc?

Vì sao chúng ta lại phải làm việc? Tiền bạc là một trong những yếu tố cơ bản thúc đẩy chúng ta phải làm việc, phải lao động. Nhưng chỉ vì tiền không ...

Vì sao đồng 2 đô lại được mệnh danh là đồng tiền may mắn?

Đồng 2 USD được mệnh danh là đồng tiền may mắn? Tờ 2 đô la Mỹ trong ví của chúng ta không phải đơn giản là chỉ mang lại may mắn mà còn có nhiều ý ...

905 lượt xem

Viết bởi:

Ngày viết : 20/08/2016

Sự thật về mã vạch PLU trên các loại trái cây nhập khẩu

Sự thật về mã vạch PLU trên các loại trái cây nhập khẩu Trên hoa quả nhập ...

12 dự đoán cách đây 20 năm nay đã thành hiện thực của Steve Jobs

Trong cuộc phỏng vấn với tạp chí Wired vào năm 1996, Steve Jobs đã đưa ra 12 dự ...

Hỗ trợ khách hàng

Hotline: (024) 85 86 11 63 - (024) 66 528 777
(từ 8h00 đến 20h00 tất cả các ngày)